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有了高血压,饭后散步能降压吗?


身体虚弱的你,饭后能百步走吗?

研究表明,体弱者饭后不宜立即散步,应仰卧30分钟,然后再活动或参加劳动。这是因为,大量食物集中在胃内,需要大量的消化液和血液来帮助胃把食物消化掉。如饭后适当休息,全身血液就能充分流进消化器官,帮助胃肠消化食物。久之,有利于保护和增强胃肠功能。如果饭后立即散步,血液就会流至全身各部位,使胃肠血液供应不足,影响食物的消化,从而有损于身体健康,也会导致血压升高的波动。

我们常说饭后百步走,活到九十九,饭后散步走,可以促进身体对营养的吸收,同时又增强了体力消耗。其实“饭后百步走”并不适合所有的人,它只适合于平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,同时还适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟,有助于动静结合,减少脂肪堆积和胃酸的分泌,有利于身体健康。

但是,从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,以进行初步消化。饭后适当休息一下,可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。

根据脑生理科学家的研究表明:有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到了胀满,而营养却没有吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。在短短十几分钟的进餐过程中,吃进去的食物根本来不及消化,就更不用提吸收了。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。

很多人并不适合饭后散步。比如冠心病患者,吃饭的时候心跳会加快,刚吃完饭,血压、血脂都会不同程度升高,此时再去散步,本来就供血不足的心脏工作量增加,一下子心肌缺氧,轻者会诱发心绞痛,重者可造成心肌梗死。所以对高血压、心脑血管病人,应先歇半小时消化食物后,再走一走,这样即降压又消食。

【健康小提示】

通过对坚持散步锻炼的人监测,发现饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗得较快,这个时候散步有利于减肥。还发现,如能在饭后2〜3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么会有明显的减肥效果。

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