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瘦腹运动居然这么厉害!2招就搞定小肚子~


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一、举起手来,收缴肚腩!

准备姿势:腿以臀部宽度展开,两膝盖隆起,脚掌贴地;两手交叉形成“枪”的样子,两手臂要向前伸直与地面平行;脊椎挺直,正直地坐着。

step1

呼气的同时,利用腹部肌肉和臀部肌肉,身体往后倾,腰的下半部分稍微卷回30°—45°,继续维持手臂与地板的平行状态。可以想象自己扛着冲锋枪扫射时的英姿,保持着上半身用力。

step2

吸气之后再呼气,手臂以“斜线”的轨迹向左移动,上半身也随之向着左侧面扭转。

step3

吸气的同时,回到动作1。就像女特工面对前仆后继的敌人时一样,抢扫一大片!

step4

 呼气的同时,上半身随着手臂的移动向着另一侧面(右边)扭转。

  (左右反复扭转10次为1组,做3组)

  注意:

      1、不是上半身完全往后倾斜,而需要腰的下半部分卷成曲线,如果腰部都打直的话,上半身的重量就会完全由腰部来负荷了,这点需要注意 。

  2、肩膀和背不能卷成曲线,只能是腰的下半部分卷回一定幅度。

 二、鲤鱼打挺?先得腰力够!

准备姿势:正躺在垫子上,膝盖弯曲隆起,两手相互握住手腕,两手臂环成一个圆并提升到额头的后方。别着急着一个“鲤鱼打挺”就能站直过来,先把腰力练到够吧。

step1

吸气的同时,手臂保持状态移至胸前。

step2

 呼气的同时,肩胛骨稍微从垫子上提起,同时,手部也向着大腿方向推进,这样上半身就处于弯曲状态了,视线看向大腿的方向。想要拥有傲人身姿吗?!

step3

 吸气的同时,手臂往额头后方返回。

step4

  呼气的同时,恢复到准备姿势。

  (动作反复10次为1组,做3组)

  注意:

 1、肩胛骨只需要从垫子上稍微抬起即可,如果抬起高度过高的话,头部的重量就得由脖子来承担,这样一来,脖子就有可能感到疼痛,原来想要锻炼的腹部肌肉也得不到锻炼的效果了。

 2、注意脖子或者两侧肩膀都放轻松,不要紧绷。

 经过小编的不断努力,基础代谢量对体重调节有影响的事实被广泛周知,其实大家都很想知道提高基础代谢量数值的方法,一般来说,生活习惯和运动的结合便可以增加基础代谢,特别是以通过运动形成的肌肉和身体其他的要素为基础使得基础代谢发生变化,不仅可以消耗体内的卡路里,也能很好地打造身体的线条。

而今天的“装帅”动作其实也是瑜伽动作,尤其是针对腹部的,通过腹部肌肉的运动训练,提高身体的基础代谢,消耗卡路里、消除腹部赘肉就比打到敌人拯救国家还要容易了!

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Published in养生

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