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在卧室就能练习的瑜伽动作,起床练一遍吧!


5个瑜伽拉伸动作,在卧室里就能完成,推开窗,让清晨的清新空气弥漫进来。

当然,你也可以先洗个澡,唤醒自己的每一寸肌肤再开始。那样你拉伸完,可能整天都感觉自己瘦瘦哒,又精神百倍呢。

① 站姿,双脚脚趾并拢,后脚稍微分开。双手交叉握紧,手臂上举,指向天花板。让身体向右拉伸,保持5-8个呼吸,然后换另一侧重复。

② 站姿,双脚脚趾并拢,后脚稍微分开。接着,曲膝,臀部坐下,同时抬起手臂上举,保持5-8个呼吸。

③ 站姿,双脚脚趾并拢,后脚稍微分开。接着,以臀部为轴心,身体前曲,头顶接近地面。一开始,柔韧性不够,可以先弯曲膝盖完成这个动作。慢慢得你就发现自己也能像图中的模特一样,绷直膝盖。那时,也说明你柔韧性提高了。保持这个动作5-8个呼吸。

④ 左脚向后,膝盖触地,右脚在前,曲膝,与脚踝在同一直线上。双手抬起向后拉伸,提起胸部和肩部,让它们和臀部在同一直线上。保持5-8个呼吸。如果想要进一步拉伸,手臂可以向后一些。换另一侧重复。

⑤ 躺在瑜伽垫上,先让双手抱住右膝,压向胸部,然后慢慢扭转向左,头转向右,保持5-8个呼吸。换另一侧重复。

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