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睡前高效瘦腹运动法,一夜见效!


用以下这套动作练起来。每天坚持做,可以让平坦的小腹重见天日!具体如下:

动作一:

平板支撑+左右转髋 左右各20个

动作二:

平板支撑+重心前后移动 20个

动作三:

侧身支撑+挺髋 左右各15个

动作四:

直臂平板支撑开合跳 20个

动作五:

直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个

动作六:

直臂平板支撑+收腿跳 20个

动作七:

直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个

动作八:

直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15个

以上全套练习动作,根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后,可以再进行至少30分钟的有氧运动,比如慢跑、骑车等。

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