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瑜伽觉知力的好处,如何拥有“觉知力”?


觉知力到底是什么?

觉知力是通过有意识的让自己动而知道自己的身体在动,让自己停止而知道自己的身体停止。简单来说就是,我想让我的双脚像树根一样扎根到地面,我就可以感觉到,并且也知道我的双脚就像树根一样扎根在地面。觉知是当下发生的,因为是当下发生的,所以这一次不同于上一次,也有别于下一次。

觉知力的几个阶段

1.毫无觉知力,只是在凹造型很多初学者,甚至是练习很长时间的会员,都缺乏觉知力。整堂课程大部分是在模仿老师,老师说的一些要点,刚开始听得云里雾里的,后来干脆不听了,就看老师做好了。要知道。单纯去摆出这个姿势,而不是做到这个体式,轻者就会觉得没感觉,有时还会觉得很累。严重的很可能会肌肉拉伤或者关节错位。因为有些肌肉没有正确用力,关节没有摆正,还想去加大幅度就很容易弄伤自己。2.有一点觉知力,但是不持久当你第一次能感受到某些部位启动的时候,你会欣喜若狂,然而这种感受是否持久呢?比如,调息的时候你能感觉到呼气的时候,气流吹动了你嘴上的绒毛,但是下一个呼吸就感觉不到了。或是你能感觉到脊柱在吸气的带动下纵向伸展开,但是下一个呼吸就感觉不到了。这些都是你的觉知力不持久的表现。3.可以触碰到的觉知力最后这一个阶段,你能完全觉察,觉知自己的身体,在干什么,想动的时候知道在动,想停下来的时候知道停住。这其实就是瑜伽追求的,让身体,意识,呼吸保持在同一个当下。

拥有觉知力什么好处?

1.清醒明晰每一个动作,每一个思想

你可以清楚的感觉到身体在做些什么,清楚的感受到你内心发出来的信号。你可以告诉自己”我知道现在正在发生着什么,而我在想些什么。“2.当情绪出现时,可以控制情绪,知道情绪遇到了一些不如意的时候,你的第一步不是生气,不是沮丧,更不会冲动做出一个有可能让自己后悔的决定,而是能保持冷静的去看待这个问题,或者至少能让自己静静的保持几分钟的安静,去思考这件事情。3.保持中立,用旁观者的心态去看内心的各种变化很多人看不清自己,看不清自己身处的困境。那是因为我们站在灯光下,一处最黑暗的地方,试着跳出这个圈,能更加清晰的看问题和自己。

如何锻炼觉知力?

如何在瑜伽,在生活中提高觉知力?1、在瑜伽中会员如何跟着老师的引导找到觉知力1)不看老师,不看其他老会员,多用心去聆听老师的口令,用身体去感受。2)集中意识在呼吸上,你的呼吸会比身体更快知道哪里是适合你停留的位置。如果呼吸开始紊乱,急促,甚至有屏息,那么此时不适合继续逼自己做下去,可以停下来休息,或者降低难度。3)体式保持的时候不要胡思乱想,去感觉身体哪里在打开,哪里在收紧,哪里有酸痛,哪里有疼痛,跟着去调整,去呼吸。4)当老师走到你身边的时候,尽量去放松,跟着老师的引导,去感觉老师说的那束肌肉在收紧,在伸展,不要抗拒,跟着老师的力量走。

5)作为老师,首先要有耐心,每个会员的程度,身体情况都不一样,不要按照统一的标准去要求大家。走到会员身边的时候不要突然去辅助她,而是用手指出需要他有感知的地方,慢慢用语言去引导让他自己用力,而不是借助老师的力气去帮忙。

2、在生活中如何让自己保持觉知力1)时刻关注自己的呼吸,让你的意识集中在固定的点。2)对一些事情,你的情绪是什么?开心?悲伤?兴奋?委屈……3)当你想到一些事情的时候身体的感觉是什么?你的心跳,呼吸是否改变了原有的频率,你的眉心是否不自觉的锁紧……4)当你的情绪无法控制的时候,不去做任何决定,让自己静静的待几分钟。5)你的决策不是一时冲动。你不需想着和别人达成共识,取悦对方,不要去控制他人的思想,而是顺从内心,和自己达成共识。

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