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特别关注|老师,你离抑郁症有多远?


抑郁”是指不开心吗?抑郁后的世界很可怕吗?压力大会导致抑郁吗?

据科学研究表明,职业不同,抑郁程度各异。美国《健康》杂志曾经报道,研究人员对21个行业员工的抑郁情况进行调查后,列出了最易导致抑郁的10大职业,教师职业竟然排在了第六位!!!别慌张,今天我们就从认识“抑郁症”开始,清理下内心的尘霾,防患于未然吧! 

“像感冒一样的”抑郁症,你了解多少?

 备课、上课、改作业……被喻为“人类灵魂工程师”的人民教师似乎已习惯了这种生活节奏,但由于家长们对升学率特别关注,加上评价机制带来的压力,不少教师都感觉自己时常有种身心俱疲之感。

小编也经常会听到有的教师朋友偶尔发牢骚说“自己好累,累得快抑郁了”,可是这抑郁真的是“累”出来的吗?您口中经常念叨的“抑郁”真的就是医学上的“抑郁症”吗?

一组数字告诉你,“抑郁症”究竟有多厉害?

据世界卫生组织统计,全球抑郁症发病率约为11%,全球约有3.4亿抑郁症患者。当前抑郁症已经成为世界第四大疾病,预计到2020年可能将成为仅次于心脏病的人类第二大疾患;

据媒体报道,我国抑郁症患者已达9000万。每年大约有28万人自杀,其中大部分人诊断为抑郁症;

美国《健康》杂志几年前曾报道,研究人员对21个行业员工的抑郁情况进行调查后,列出了最易导致抑郁的10大职业,教师职业排在了第六位,排在前三位的分别是餐馆服务员、护工和社区工作者。

一张图告诉你,各阶段老师的压力来源于哪?

一段视频告诉你,“抑郁症”究竟是啥?

抑郁症作为心境障碍的主要类型,目前病因并不清楚,但可以肯定的是,生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程,随着社会的目光更多的聚焦在“抑郁症”患者身上,由于它的发病原因尚不明朗、临床表现多样以及社会上存在的一定程度的不理解,给这种疾病蒙上了神秘的面纱。

大家会关心抑郁症究竟“长”啥样?!或许这段视频可以让你初窥抑郁症患者的内心世界。

看完这段视频,我们会知道,患上抑郁症后可能产生的表现:

 ① 心境低落:闷闷不乐,兴趣减退,产生无用感、无望感、无助感和无价值感。

② 思维迟缓:反应迟钝,思路闭塞,自觉“脑子好像是生了锈的机器”。

③ 意志活动减退:行为缓慢,生活被动、疏懒,不想做事,闭门独居、疏远亲友、回避社交。

 ④ 认知功能损害:记忆力下降、注意力难以集中、反应时间变长、学习困难、语言流畅性差。

 ⑤ 睡眠障碍:入睡困难,睡眠不深。或者总是早醒,醒后不能再入睡。

 教师职业容易抑郁?他们的压力来自这儿……

压力一:对自己要求过于苛刻

崔长英是美国康涅狄格州大都市学习中心聘任的一位中文教师,每天来得比学生早,走得比学生晚。课堂上,她总是想尽方设法让学生能够自觉地学习,学得有趣,经常忙到没有时间吃午饭。临到考试的时候像家长似的叮嘱学生带好相关的文具,放平心态,时刻注意学生的情绪进行鼓励和安慰。长此以往,她越来越疲惫,压力越来越大,原本很自信的她,开始怀疑自己能力不够,这种焦虑的情绪困扰着她。

小编有话说:

老师们在工作中有责任心是一件值得赞赏和尊敬的事,在工作中老师们“认真备课”、“认真上课”、“认真布置与批改作业”、“认真开展课外辅导活动”,要完全做好这些“认真”就需要付出巨大心血了。

如果某一老师对工作过于苛责,则很有可能造成额外压力,如果这个时候没有适当的情绪发泄,那么老师们很可能会觉得自己越教越累,适得其反。

压力二:家庭和工作两者不能不平衡

 北京的张老师和老公都在中学任教,工作繁忙,学校离家较远,每天早出晚归,孩子交给老人照看。现在孩子一岁多,老人年纪大了,照看孩子有些力不从心,张老师常常问自己,把孩子完全交给老人,自己还是不是一个合格的妈妈,而且老人的教育方式也让她很担心。但一边是学校的工作和学生,一边是家庭和孩子。上课的时候她总是分心,长期产生了焦虑不安等负面情绪,经常失眠,经医生诊断是抑郁的前期征兆。

小编有话说:

“以校为家”背后透出老师们多少辛苦和付出。在学校的时间多了,自然留给家庭的时间就少了,教师的工作性质让他们两难。如果家人能够理解并支持老师们的工作还算欣慰,但如果家人不能理解反而总是闹矛盾,这也会给老师带来更大的压力,甚至有人会觉得自己没有好好关心家人而产生负罪感,这样的恶性循环下,小编光是想想都为老师们感到心累。

压力三:成绩、成绩、成绩

 青岛58中的吴老师说,班主任早上6点半就得到校监督学生,很多高三老师晚上10点多钟才回去,老师们的工作强度很大,如果辛勤的工作换不回成绩,那么老师就容易出现一些问题,晚上失眠是很常见的现象。青岛17中的车老师对记者说:“毫无疑问,升学压力是最大的压力,虽然一直在喊减负,老师们如果一松懈,孩子成绩下去了,那就出大事了。” 

小编有话说:

每个老师都希望自己的学生能有好成绩,都希望自己的努力和付出都没有白费,考试成绩、升学率、优秀率等一系列考核压力就落到了老师们的身上。但每个班的情况不同,学生的状态不同,有些孩子还特别调皮,碰到这样的情况就更让老师们头疼,也会影响到老师的教学信心和工作状态,而现实中,有很多老师就是这样崩溃的。(小编仿佛看见了老师们蹭蹭往上窜的血压表了!)

压力四:工作压力大,个人情绪缺乏宣泄

刘野是个漂亮、自信的女子,在天津一所中学担任英语老师和班主任,很难想象她曾经是一名抑郁症患者,刚踏上工作岗位时,她担任两个班的英语教学和一个班的班主任,工作勤奋,随着时间的推移,刘野渐渐感到有些力不从心。

初一的学生贪玩调皮,自制力差,刘野常常觉得不知如何应对他们。学生们喜欢她,但却不怕她,班级频频出状况,各种问题折磨得刘野头昏脑涨。先是睡眠开始不好,越担心就越睡不着,越睡不着第二天的工作效率越低,“学生们看出来我很心虚,我什么都不会,在讲台上头脑一片空白……”

小编有话说:

很多老师在压力过大的情况下,找不到情绪的发泄口,有人闷在心里和自己较劲,有人一受挫折就情绪失控,有人严重失眠,休息不够,这些问题看似细小,但是如果得不到及时的调整很有可能都会变成抑郁的潜在因素。

 小测试,看看你离抑郁有多远?

看到这里,老师们是不是多少发现自己好像也存在以上的症状呢?别慌张,小编为老师们准备了一份“抑郁倾向自评表”,老师们不妨测一测自己目前的身心状态,如果您最近确实压力比较大,那不如现在就开始注意调节,防范于未然!

                  (图片来自人民日报微博)

 抑郁,要提前远离

著名主持人崔永元在自己的个人微博中说:“人们对未知的事物容易恐惧,抑郁症虽然小众,但是只要我们认识它,正视它,很多患过抑郁症的人都可以被治愈。“

总有人诗意盎然地说:抑郁症就是一次心灵感冒。其实,得病就是得病,哪有那么浪漫。治疗抑郁症和治疗其他病无异:一是承认有病,二是寻个好大夫,三是配合治疗,四是防止复发。在生与死的较量中,患者,医生,亲人等都能够起着积极作用,唯看客心态的围观起哄,百害而无一益。”

那么,我们在现实生活有哪些方法可以帮助老师们减轻压力远离抑郁呢?我们来看看下面几种减压小妙招,让我们见招拆招:

1、运动:运动能减少皮质醇的分泌,有助缓解压力,恢复正常的睡眠节奏。

2、把心事说出来:找一些朋友或家人倾诉。如果他们不理解你,也不要灰心,继续寻找一个能够理解你的痛苦并愿意协助你的人。

3、做按摩:放松身体,缓解肌肉紧张。

4、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。

5、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。

6、转移注意力:养自己喜欢的小宠物或者花草也是一个不错的建议,小宠物可以陪伴主人达到心灵的慰藉,花花草草可以修身养性,减少抑郁、紧张和焦虑的一些复面情绪。

老师们,请关爱自己,远离抑郁症!

文章转自中国教育报,如有侵权请联系删除!

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